ダイエットに必須なサプリとか、無いとは思います。なぜなら、それぞれ食べ始めたのは、ほぼダイエットが完了していた２ヶ月を過ぎてからですので。

今後のダイエット完了から維持のステップに移行する段階で食べておいて良かったカナ?と思うものを書いておきます。

1.サバス (ソイプロテイン)

ココア味を飲んでました。

別に必須という訳では無いとは思いますが、

栄養のバランスを考えた時に、無いよりあった方がいいかな？のような位置づけで。

１食分を毎日1杯だけ、寝る前に、水で溶かして飲んでいました。

食事制限で書きましたが、コレが唯一の間食です。

元々お菓子大好き人間なので、このプロテインは食に関する唯一の楽しみであり、寝る前のご褒美でした。

ただし、寝る前の200mlは夜中にトイレに起きてしまう原因となりましたが。

2.オートミール

理由が分かりませんが、ダイエット開始から１ヶ月くらいすると、３日に1回くらいしか便が出なくなりました。

本当食べたものはどのに行ってしまったんだろうと不思議なくらいです。

原因は分かっていませんが、恐らくオヤツをやめたことで、脂質の摂取が下がったのでしょう。

特に腹痛などは無かったのですが、出ないのは気持ち悪いので対策を練りました。

水分を取っても、牛乳, ヨーグルトを食べても全く改善しませんでした。

これまでであれば、冷たい牛乳など飲んだら即トイレに駆け込んでいたものでしたが、、、笑

そこでオートミールで食物繊維を、という事で今試しています。やや改善がみられているので後でまた書きます。

追加の運動なしの私自身の運動負荷について書いておきます。その通常の生活の上で負荷をあげる工夫をどうしたかについてメモしておきます。

私は至って普通の会社員で、家から駅までの徒歩１０分。電車に揺られ１時間乗り換えなし。会社の最寄り駅から会社まで徒歩１０分です。

通常の仕事は完全にデスクワークなので、パソコンに向かい合っているかミーティングで、割合は半々です。

また、昼ごはんは基本自宅からお弁当を作って持って行っているので、昼のために外に出ることはないです。

つまりほとんど事務所の中で過ごしています。

１週間のうち２回くらい、顧客訪問があります、がこれも電車で20ふんとか、そんなもんです。

あとは業務終了後自宅へ、なので、自宅に帰ってから家事をする方がよっぽど運動負荷が高いかもしれません。

まとめると、

毎日、４０分ぐらいの歩き(歩数計では5000歩くらい)

が、日々の運動で、それに加え２－３時間くらいの家事が通常の運動負荷です。

これに加えて、意識してたことは、

*電車の中では座らない。立ってバランスをとる。

*椅子に座っている時には、時々腹を締める。

*なるべくテキパキ仕事をこなすようにする。

*仕事で自分を追い込んで、なるべく時間と戦う状況を作る。

あとは、スキマ時間で、何かしら力を入れるようにする、とかですかね。

1.食事

食事制限と言っても、制約のところで書きましたが、極端なものはやっていません。

３食普通に食べてましたし、炭水化物 糖質も抜かずに、しっかり食べていました。

若干違うのは、腹８分目はちゃんと守ったとこですかね。

以前は、貧乏性なので、本当おなかいっぱい食べられる時は食べてましたし、例えば子供が残したものとか、勿体無いといって食べてました。

それはやめ、残すものはしっかり残し、捨てるようにしました。

2.間食

1mmも食べませんでした。

カロリーのあるものはジュースだろうと、レモン水だろうとカフェオレだろうと飲みませんでした。

水とブラックコーヒー、茶のみでした。

ダイエット開始前は、本当オヤツ必須で、目の前にあれば際限なく食べていましたが、

３ヶ月は一切断ちました。

どれくらい厳しく徹底的に0にしたかというと、期間内に子供の誕生日があったのですが、誕生日ケーキは食べず捨てました。

さすがに嫁にめちゃめちゃ怒られましたが。w

なので後日、３食のひとつとして食べさせられましたが、、、

また会社の同僚が買ってきた出張や旅行のお土産も、コソッと捨てていました。

料理をする時の味見も、必ず吐いていました。

何故かというと、こういうやめる系の努力は本当に些細な甘えから、「まぁ今回くらい良いんじゃないか」となってしまうからです。

やめると決めたら、徹底的にやめる。鉄則です。

3.アルコール

1滴も飲みませんでした。

夏の時期に飲めないのはしんどいのですが、全ての誘いも断り、行きませんでした。

１度だけ、立場上出席やむなしという場があったのですが、1杯だけハイボールを飲んで、あとはお茶にしていました。

(栄養バランスについて)

食事については、ちゃんと摂取したカロリーとか、炭水化物、たんぱく質、脂質のバランスを見るべきだとか本などで見かけますが、

まず私には制約のところで書いた通り、コントロール出来ない理由がある事。また細かい管理をする時間もないしそんな手間も惜しい、という事もありしませんでした。

栄養については、嫁の作ってくれるご飯がバランスも取れていて、健康的だと確信しています。

それにケチつけるような事は、出来ませんし、世の中のパパさんはするべきではないと思います。