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経過 数値編 体重、体脂肪率、筋肉量の推移をグラフにしています。 体重については、２ヶ月目が最も減った時期です。 ３ヶ月目は逆に筋肉量が体重と共に戻ってきて、その分体脂肪率が減った期間でした。 目に見えて体も締まった時期でした。 ３ヶ月目の違いは、高タンパクの食事に切り替えた事です。 プロテインも... 続きをみる
2019年8月のブログ記事
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追加の運動なしの私自身の運動負荷について書いておきます。その通常の生活の上で負荷をあげる工夫をどうしたかについてメモしておきます。 私は至って普通の会社員で、家から駅までの徒歩１０分。電車に揺られ１時間乗り換えなし。会社の最寄り駅から会社まで徒歩１０分です。 通常の仕事は完全にデスクワークなので、... 続きをみる
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1.食事 食事制限と言っても、制約のところで書きましたが、極端なものはやっていません。 ３食普通に食べてましたし、炭水化物 糖質も抜かずに、しっかり食べていました。 若干違うのは、腹８分目はちゃんと守ったとこですかね。 以前は、貧乏性なので、本当おなかいっぱい食べられる時は食べてましたし、例えば子... 続きをみる
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やった事③と④の運動はトータルでも毎日５分程度、且つまとまった時間は不要なので、スキマ時間でどんどんやるようにして下さい。 この、スキマ時間でというのが、重要だと思っています。 ダイエットに効果的なのは、筋トレのような無酸素運動とジョギングのような有酸素運動の組み合わせと言われています。 ただ私に... 続きをみる
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やったことない人、どういうものかわからない人はYouTubeなどでLシットと検索してみてください。 いっぱい出てきます。 腕立てで使ったプッシュアップバーを使ってやります。これを10秒１セットとして腕立てと同じように１日２セットをやって下さい。 最初キツイ人は５秒とかでいいです。慣れてきたら15秒... 続きをみる
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プッシュアップバーを体と平行にして脇を閉めた状態で、顎が地面につくくらいまで下げ、また上げます。 １回ごとに３秒くらいのゆっくりペースで、呼吸をしながら１０回。 そのあとプッシュアップバーを今度は体と90度垂直にし、脇を開けて同じペースで呼吸をしながら１０回。 これを１セットとし、１日２セット。慣... 続きをみる
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３ヶ月のチャレンジの中で特別使った費用(投資)について書いておきます。 1.毎日乗る体重計 今は中国製で乗るだけで体脂肪率、筋肉量、内臓脂肪など色々計測しスマホ連携できるものが5000円で売っています。 Amazonで検索してみてください。 参考：https://www.amazon.co.jp/... 続きをみる
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タイトルにも書いてある時短というのは、その通りダイエットにかける時間を可能な限り短くする事です。 ブログの主旨は"楽に痩せる"ではなく、"手間なく痩せる"です。 楽に得られるものではありませんし、楽に得られるなら、皆さんそんな悩んだり苦戦したりしないです。 手間なく＝時間とコストをかけずにがテーマ... 続きをみる
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