ダイエットの目的③モチベーションの話 子供のため

3.子供 □お兄ちゃんと、同等にプール行って堂々と裸で遊びたい。 ･･･最近は結構プールでもお父さんがTシャツ着てたり、上半身に水着着てたり、結構いますよね。あまり理由を知らないのですけど、 堂々と子供と一緒に裸がいいんです！ □子供と一緒に疲れ知らず、元気でいっぱい遊んであげられるお父さんで居て... 続きをみる

ダイエットの目的 モチベーションの話 ② 家計に貢献

太ってきたということと関係があるのですが、過去のスーツはほぼサイズアウトで着れなくなったものばかり残っています。 しかもこの先太いスーツにいくらお金を費やしたところで、太いので見映えが良くなるはずもありません。まさに無駄遣いです。 ダイエットとは直接関係ありませんが、2番目の子を授かった時から、私... 続きをみる

ダイエットの目的 モチベーションの話 ①

なにか変化を起こしたいという時には動機づけが必要です。 動機に対応する目標が明確で、且つ計測可能(後々出来たか出来ていないか判定可能)であればある程、良いと思います。 動機は人それぞれなので、私が書いても仕方がないのですが、なぜここまで急に徹底出来たか参考までに書いておきます。この目標が芯にあった... 続きをみる

全サマリ 短期時短ダイエットの鉄則

これまで書いてきた自分なりの短期時短ダイエットの鉄則をまとめます。 <かけた費用 / 時間> 費用:体重計5,000円, 倒立棒1,000円, プロテイン3,500円=計9,500円 時間:毎日15分の運動で充分 <モチベーション> 計測可能な目標をもとう。 目に見えるアーリーサクセスを作ろう。 ... 続きをみる

３ヶ月のダイエット成功!!

昨日でちょうど３ヶ月なので、ダイエットは完了です。 <結果サマリ> 〇体重:67.4kg > 57.25 (-10.15kg) 〇BMI:24.8 > 21(-3.8) 〇体脂肪率:18.4% > 9.5%(-8.9pt / -7.12kg) 〇筋肉量:52.25kg > 49.22kg(-3.0... 続きをみる

ダイエットによる、悪い点

ダイエットして、悪かったこと ダイエットは総じていい事づくめではあるのですが、 一部、悪い事もありましたので、書いておきます。 □みんなに病気を心配される。 急激なダイエットにあるのですが、顔がコケ、肩幅も狭くなり、ご飯も残しガチだと必ず言われます。「どこか体が悪いの？」 □貫禄、迫力にかける も... 続きをみる

ダイエットによる、悪い点

ダイエットして、悪かったこと ダイエットは総じていい事づくめではあるのですが、 一部、悪い事もありましたので、書いておきます。 □みんなに病気を心配される。 急激なダイエットにあるのですが、顔がコケ、肩幅も狭くなり、ご飯も残しガチだと必ず言われます。「どこか体が悪いの？」 □貫禄、迫力にかける も... 続きをみる

３ヶ月のダイエット記録 (コメント編

日々のコメントを記載しています。 整理してないので、読みにくくてすいません。 ▶開始前 開始は2019/6/3 弟の誕生日だから覚えやすい。 で、2019/3/1くらいからこの前日まで、本当食生活はズタボロだった。 毎日寝る前０時前後での犬散歩ついでの350チューハイ。とセブンのシュークリームオヤ... 続きをみる

３ヶ月の結果 数値編

経過 数値編 体重、体脂肪率、筋肉量の推移をグラフにしています。 体重については、２ヶ月目が最も減った時期です。 ３ヶ月目は逆に筋肉量が体重と共に戻ってきて、その分体脂肪率が減った期間でした。 目に見えて体も締まった時期でした。 ３ヶ月目の違いは、高タンパクの食事に切り替えた事です。 プロテインも... 続きをみる

補助食について

ダイエットに必須なサプリとか、無いとは思います。なぜなら、それぞれ食べ始めたのは、ほぼダイエットが完了していた２ヶ月を過ぎてからですので。 今後のダイエット完了から維持のステップに移行する段階で食べておいて良かったカナ?と思うものを書いておきます。 1.サバス (ソイプロテイン) ココア味を飲んで... 続きをみる

やった事⑦ 通常の運動負荷

追加の運動なしの私自身の運動負荷について書いておきます。その通常の生活の上で負荷をあげる工夫をどうしたかについてメモしておきます。 私は至って普通の会社員で、家から駅までの徒歩１０分。電車に揺られ１時間乗り換えなし。会社の最寄り駅から会社まで徒歩１０分です。 通常の仕事は完全にデスクワークなので、... 続きをみる

やった事⑥ 食事制限

1.食事 食事制限と言っても、制約のところで書きましたが、極端なものはやっていません。 ３食普通に食べてましたし、炭水化物 糖質も抜かずに、しっかり食べていました。 若干違うのは、腹８分目はちゃんと守ったとこですかね。 以前は、貧乏性なので、本当おなかいっぱい食べられる時は食べてましたし、例えば子... 続きをみる

やった事⑤ スキマ時間の活用

やった事③と④の運動はトータルでも毎日５分程度、且つまとまった時間は不要なので、スキマ時間でどんどんやるようにして下さい。 この、スキマ時間でというのが、重要だと思っています。 ダイエットに効果的なのは、筋トレのような無酸素運動とジョギングのような有酸素運動の組み合わせと言われています。 ただ私に... 続きをみる

やった事④ Lシット (脚前拳)

やったことない人、どういうものかわからない人はYouTubeなどでLシットと検索してみてください。 いっぱい出てきます。 腕立てで使ったプッシュアップバーを使ってやります。これを10秒１セットとして腕立てと同じように１日２セットをやって下さい。 最初キツイ人は５秒とかでいいです。慣れてきたら15秒... 続きをみる

やった事③ 腕立て １分×２セット/1日

プッシュアップバーを体と平行にして脇を閉めた状態で、顎が地面につくくらいまで下げ、また上げます。 １回ごとに３秒くらいのゆっくりペースで、呼吸をしながら１０回。 そのあとプッシュアップバーを今度は体と90度垂直にし、脇を開けて同じペースで呼吸をしながら１０回。 これを１セットとし、１日２セット。慣... 続きをみる

やった事② 習慣

習慣化した事は大きく２つあります。 1.体重計に毎日 決まった時間に乗ること 自分で好きな時間を決めて、計測してください。後々記録に残るので、スマホ連携タイプの体重計が良いです。 風呂入ったあと、寝る前に計っていました。 ちなみに朝イチトイレ後という人もいると思いますが、測ると夜と朝では大きく差が... 続きをみる

やった事① コスト=¥6,000

３ヶ月のチャレンジの中で特別使った費用(投資)について書いておきます。 1.毎日乗る体重計 今は中国製で乗るだけで体脂肪率、筋肉量、内臓脂肪など色々計測しスマホ連携できるものが5000円で売っています。 Amazonで検索してみてください。 参考：https://www.amazon.co.jp/... 続きをみる

制約

ダイエットを行うにあたっての生活の上での制約を書きます。 なぜこれを書くかというと、自分もダイエットにあたって色々な人のこうすべき！という本など読んだけど、今の生活スタイルとはギャップがありすぎて、無理だよね。というところがあったからです。 本当であれば自分も好き放題食事制限して管理して、ジムにも... 続きをみる

時短ダイエットの意味 ～毎日１５分

タイトルにも書いてある時短というのは、その通りダイエットにかける時間を可能な限り短くする事です。 ブログの主旨は"楽に痩せる"ではなく、"手間なく痩せる"です。 楽に得られるものではありませんし、楽に得られるなら、皆さんそんな悩んだり苦戦したりしないです。 手間なく＝時間とコストをかけずにがテーマ... 続きをみる

初めに

当ブログの趣旨ですが、もう既に達成していますし、時短を売りにしていますので簡潔にまとめます。 *結果 *前提条件 *やった事 *経過 *今後 で、まずは結果からです。 163cm 68kg 体脂肪率18.4 % 40歳といういわゆる中肉中背(男)でした。 ただ2018年度末に自分の身の回りで起きた... 続きをみる