ダイエットして、悪かったこと

ダイエットは総じていい事づくめではあるのですが、

一部、悪い事もありましたので、書いておきます。

□みんなに病気を心配される。

急激なダイエットにあるのですが、顔がコケ、肩幅も狭くなり、ご飯も残しガチだと必ず言われます。「どこか体が悪いの？」

□貫禄、迫力にかける

もう40歳ですし、仕事柄他人をリードして、他人を説得してという機会が多くなりますが、

体がキャシャだと迫力に欠けます。

自分は、肩幅や腕の筋肉は落とさないように気をつけていましたので、特に問題は無かったのですが、やはり体のサイズが一回り小さくなると存在感も低下するかも知れません。

□サイズアウト

昔のスーツが着れるようになるのは良いのですが、直近の服はだぶついてしまいます。

するとあまりカッコ良くありません。

ウエストがｰ10cmくらいしましたので、ベルト調整が必要です。

□寒がりになる

今年の夏も暑く、寝苦しいため家族と一緒の部屋で28度設定で寝ています。

普段は家族の中で1番の暑がりなのですが、今年は、長袖ヒートテック、長ズボンを履いて、毛布をかぶらないと、寝られませんでした。

□食べられないので、付き合いが悪くなる。

当然、外食や飲みの機会が減りますので、付き合いが減ります。また周りからはつまらなくなったと言われます。

元々私はオヤツ大好き人間でした。

なので旅行に行っても、ご当地グルメは片っ端から食べていましたし、周りの人もそんな自分を知っていました。

ダイエット開始後は旅行に行っても一切口にせずだったので「なにが楽しみで旅行に来ているのか？」と言われるようでした。

日々のコメントを記載しています。

整理してないので、読みにくくてすいません。

▶開始前

開始は2019/6/3

弟の誕生日だから覚えやすい。

で、2019/3/1くらいからこの前日まで、本当食生活はズタボロだった。

毎日寝る前０時前後での犬散歩ついでの350チューハイ。とセブンのシュークリームオヤツ。

自由時間には、オヤツをパクパク。チョコレートが本当に好き

子供の食事の残り物、賞味期限近いもの平らげる

会社でも無料ココアをガブガブ。

飲み会は行ってなかった

▶開始後 経過

6/25

3週で2kg減

体脂肪率２%減

ウンチがあまりでなくなった

ウエストが凹んだ気がする

意外に間食への執着は無い

7/3

1ヶ月後

体重:2.8kg減

体脂肪率:-2.5%

とにかく、腹が凹んだ

腹筋が硬い

腕に血管が浮いてきた

お菓子に興味がなくなってきた。(食に対する興味も含め)

倒立がようやくコントロールできるようになってきた。

床でもどこでも、Lシットができるようになった。

指だけで体を支えられるようになった。

サイズがきつくなってきて、きなくなっていたMサイズの服がすんなり着られるようになってきた。

内蔵脂肪は減ったが、皮下脂肪が全然減ってない気がする。筋トレ後の有酸素運動が必要らしい。筋トレ＞歩行 という順番を実践してみる。まだ減らす余地があって目の前にあるのは助かるw

ウンチが出なくなり、常に便秘気味になっている。

7/4

家具の角にぶつけ、足の指を骨折

7/15

１ヶ月半

体重:-5.0kg

体脂肪率:-4.2

肩の後ろの脂肪が取れないので、引っ張るゴムで少し負荷をかける運動を検討することにする。

スーツのズボン、ベルトがユルユル。

指輪もクルクル

腕立ては回数増やさずに、ゆっくり

Lシットは20秒に

7/17:プライムデーの衝動買い。パワーチューブを買ったので少しずつ取り入れたい。

さすがにこのくらいになると会社の人に痩せたと言われる。

7/22

便秘解消のため、毎朝ヨーグルトを食べるようにする。

7/23

本を読んだ。それによると

食事制限ナシのダイエットの成功はありえない。

プロテインは必須である。

日本人は恒常的にタンパク質が足りていない。

食事誘発性熱産生:食事を取り入れる際に必要とする熱量。糖質は7%, タンパク質は30%

風邪とか病気にかかりにくくなる。

という事で、3ヶ月でどこまで変われるかという事で後ラスト1ヶ月を機にソイプロテインを毎日飲むことにする。目標としていた60kgまであと1kg！

プロテイン3日目で蕁麻疹が気になりだした。

7/23, 7/25はちょっと風邪気味。体調悪いと体重が急にブレる。

7/27

遂に60kgを達成した！

8/2

2ヶ月経過

順調に減っている。

目標としていた、体重と体脂肪率は２ヶ月で達成した。

6月末から１ヶ月の変化は、

筋肉量が52.11->50.35=1.76kg

体重が65.3->59.95=5.35kg

脂肪は3.59kg減ったという事

ー

8/7

顔が小さくなったと言われる。

多分体中の脂肪がそげ落ちたせいだと思う。

8/8

そろそろゴールを考えようか…

59kgになった。

今の身長の適正体重は58kgなのでもうすぐだが、元々目標としていた20歳の60kgは達成した。

今週の体重減で気になるのは、筋肉が減ってきてしまっていること。

これ以上の減量は体に害かもしれない。

とあるブログで

ダイエットは「本来あるべき姿に戻す」こと

「ダイエット＝無理にやせる」ではなく「体にとって、いちばん心地よい体重にする」ことがダイエットだと。

適正な体重を手に入れること「ダイエットは一生続けることができてこそ」

とあった。確かにそうなのだろうと思う。

3ヶ月たった時点で、今度はどうやって維持するかに目的を変えるようにするか考えよう。

8/19

今日まで１週間、少し改善については休憩(弟が帰省、お盆だったりBBQで)

この間食事は控えめにはしていたが、59kgから減らないようになった。体脂肪率は11%切るようになり減る傾向ではある。これくらいが適正体重なのかもしれない。

久しぶりに証明写真を撮ったが、改めて痩せた＋年を取ったもんだとおもった。

8/22

盆明けに会社で、また方々から痩せた、、、というよりやつれたと病気を心配されるようになった。

嫁はコンタクトからメガネにしたせいだろうと言う。

でも今更コンタクトに戻るのもなー。節約したいし。

腕から肩、上半身の筋肉は落とさないようにしていたつもりだったけど、顔がコケたかな。

8/25

-10kgに到達した。6月初めは68kgだったので。

あと１週間で３ヶ月。

筋肉量は52.25-49.37=2.88kg減

脂肪は7kg減

相変わらず、便秘気味。

炭水化物を減らしているせいか？オートミールをしばらく取り入れてみようと思う。(炭水化物=糖質+食物繊維)

レシピまとめ

https://food-drink.pintoru.com/oatmeal/microwaveable-recipe/

痩せて、おしりの肉が無くなったせいか、長時間座っているとケツが痛くなる。

8/28

オートミールを食べ始めて３日。すでに効果が出ている。

毎日快便になった。

ただ常にガスがお腹に溜まっているような感じでオナラがよく出る。

３食食べると、少し効果が強すぎるのかもしれない。

自由に食べられる昼だけにしようと思う。

A

経過 数値編

体重、体脂肪率、筋肉量の推移をグラフにしています。

体重については、２ヶ月目が最も減った時期です。

３ヶ月目は逆に筋肉量が体重と共に戻ってきて、その分体脂肪率が減った期間でした。

目に見えて体も締まった時期でした。

３ヶ月目の違いは、高タンパクの食事に切り替えた事です。

プロテインもこの時期に飲み続けていました。

上から順に体重、体脂肪率、筋肉量です。

体重

習慣の体重計のところで書きましたが、

朝イチ、夜の計測時間によって、大きく差が出るので、日々同じ時間に計測するのが良いと思います。

体脂肪率

体脂肪率はその日その日で、本当にバラつくため、計測結果に、一喜一憂する事は不要です。

筋肉量