これまで書いてきた自分なりの短期時短ダイエットの鉄則をまとめます。

<かけた費用 / 時間>

費用:体重計5,000円, 倒立棒1,000円, プロテイン3,500円=計9,500円

時間:毎日15分の運動で充分

<モチベーション>

計測可能な目標をもとう。

目に見えるアーリーサクセスを作ろう。

努力のご褒美を作ろう。

日記を書こう。

家族には迷惑を書けない範囲でやろう。

<習慣>

体重計は毎日同じ時間に乗ろう。

<食事>

３食しっかり食べよう。

腹八分目。

糖質制限は不要。

間食は厳禁。食べた瞬間、負け。ダイエット終了。

アルコール厳禁。

<運動>

運動は無理せずスキマ時間で。

全身運動には効果的なLシットを。

普段の生活の運動負荷を少しでも高めよう。

有酸素運動は不要。その代わりいっぱい家事をしよう。

<補助食>

栄養バランスにはソイプロテイン。

便秘にはオートミール。

昨日でちょうど３ヶ月なので、ダイエットは完了です。

<結果サマリ>

〇体重:67.4kg > 57.25 (-10.15kg)

〇BMI:24.8 > 21(-3.8)

〇体脂肪率:18.4% > 9.5%(-8.9pt / -7.12kg)

〇筋肉量:52.25kg > 49.22kg(-3.03kg)

目標としていた数字は達成出来たので、これは成功と言って良いでしょう！！

パッと見にも40歳でコレなら、まぁ問題ないでしょう。

これからは維持する方向で考えていきますが、制限してきたことを、解除しすぎるとまたすぐ戻ってしまいそうなので、少しずつ記録を付け確認しながら、解除していきます。

とりあえず、昨晩は成功を祝して、ずっと飲んでみたかったフル牛乳で作ったプロテインを飲みました！(いつもは水で割ってました。)

美味すぎるー

ダイエットして、悪かったこと

ダイエットは総じていい事づくめではあるのですが、

一部、悪い事もありましたので、書いておきます。

□みんなに病気を心配される。

急激なダイエットにあるのですが、顔がコケ、肩幅も狭くなり、ご飯も残しガチだと必ず言われます。「どこか体が悪いの？」

□貫禄、迫力にかける

もう40歳ですし、仕事柄他人をリードして、他人を説得してという機会が多くなりますが、

体がキャシャだと迫力に欠けます。

自分は、肩幅や腕の筋肉は落とさないように気をつけていましたので、特に問題は無かったのですが、やはり体のサイズが一回り小さくなると存在感も低下するかも知れません。

□サイズアウト

昔のスーツが着れるようになるのは良いのですが、直近の服はだぶついてしまいます。

するとあまりカッコ良くありません。

ウエストがｰ10cmくらいしましたので、ベルト調整が必要です。

□寒がりになる

今年の夏も暑く、寝苦しいため家族と一緒の部屋で28度設定で寝ています。

普段は家族の中で1番の暑がりなのですが、今年は、長袖ヒートテック、長ズボンを履いて、毛布をかぶらないと、寝られませんでした。

□食べられないので、付き合いが悪くなる。

当然、外食や飲みの機会が減りますので、付き合いが減ります。また周りからはつまらなくなったと言われます。

元々私はオヤツ大好き人間でした。

なので旅行に行っても、ご当地グルメは片っ端から食べていましたし、周りの人もそんな自分を知っていました。

ダイエット開始後は旅行に行っても一切口にせずだったので「なにが楽しみで旅行に来ているのか？」と言われるようでした。

□便秘

まだ解消していませんし、かと言って実害がある訳ではありませんが。

□椅子に長時間座れない

昨今、長時間のミーティングは悪だと言われますが、ダイエットしてる人にも同じ問題かと思います。おしりの肉が落ちたため、椅子に長時間座れなくなります。

また硬いイス、例えばお風呂のプラスチックのとか、本当短時間でも痛いです。