プッシュアップバーを体と平行にして脇を閉めた状態で、顎が地面につくくらいまで下げ、また上げます。

１回ごとに３秒くらいのゆっくりペースで、呼吸をしながら１０回。

そのあとプッシュアップバーを今度は体と90度垂直にし、脇を開けて同じペースで呼吸をしながら１０回。

これを１セットとし、１日２セット。慣れてきたら３セットをやりました。

注意点は回数をこなすのではなく、可能な限りゆっくりとした動作でやる事です。その方が時短で負荷を稼げますよ。