やった事③と④の運動はトータルでも毎日５分程度、且つまとまった時間は不要なので、スキマ時間でどんどんやるようにして下さい。

この、スキマ時間でというのが、重要だと思っています。

ダイエットに効果的なのは、筋トレのような無酸素運動とジョギングのような有酸素運動の組み合わせと言われています。

ただ私には有酸素運動を長くやる時間はありません。

なので筋トレで負荷をかけて、すぐに家事をする。例えば腕立て、Lシットで心拍も上がっているところで、風呂掃除&部屋掃除すると、家事自体が有酸素運動みたいになります。

あと例えば、会社に出かける30秒前にLシットをしてから駅まで10分歩く。こうすると通常のウォーキングよりよっぽど効果が高まると思うのです。

また、仕事中の気分転換や眠気覚ましにLシットをしてみるなど非常に有効だと思います。

やったことない人、どういうものかわからない人はYouTubeなどでLシットと検索してみてください。

いっぱい出てきます。

腕立てで使ったプッシュアップバーを使ってやります。これを10秒１セットとして腕立てと同じように１日２セットをやって下さい。

最初キツイ人は５秒とかでいいです。慣れてきたら15秒、20秒と長くしていってください。

体幹を凄く鍛えられ、且つ腕から肩、腹筋から足先まで一気に鍛えられる、非常に効率的なトレーニングです。

それに加え、Lシットの素晴らしいところは、慣れてくるとどこでも出来てしまうというところです。慣れてくると、プッシュアップバー無しで指だけでバランスしたり、オフィスチェアの手すりで出来たりします。

例えば仕事中や、誰かと待ち合わせの最中。

頑張ればミーティング中とかw

そして、数秒で効果が出ます。

ぜひ、１日の運動と考えずに、暇つぶし、気分転換でどんどんやってください。

プッシュアップバーを体と平行にして脇を閉めた状態で、顎が地面につくくらいまで下げ、また上げます。

１回ごとに３秒くらいのゆっくりペースで、呼吸をしながら１０回。

そのあとプッシュアップバーを今度は体と90度垂直にし、脇を開けて同じペースで呼吸をしながら１０回。

これを１セットとし、１日２セット。慣れてきたら３セットをやりました。

注意点は回数をこなすのではなく、可能な限りゆっくりとした動作でやる事です。その方が時短で負荷を稼げますよ。