これまで書いてきた自分なりの短期時短ダイエットの鉄則をまとめます。

<かけた費用 / 時間>

費用:体重計5,000円, 倒立棒1,000円, プロテイン3,500円=計9,500円

時間:毎日15分の運動で充分

<モチベーション>

計測可能な目標をもとう。

目に見えるアーリーサクセスを作ろう。

努力のご褒美を作ろう。

日記を書こう。

家族には迷惑を書けない範囲でやろう。

<習慣>

体重計は毎日同じ時間に乗ろう。

<食事>

３食しっかり食べよう。

腹八分目。

糖質制限は不要。

間食は厳禁。食べた瞬間、負け。ダイエット終了。

アルコール厳禁。

<運動>

運動は無理せずスキマ時間で。

全身運動には効果的なLシットを。

普段の生活の運動負荷を少しでも高めよう。

有酸素運動は不要。その代わりいっぱい家事をしよう。

<補助食>

栄養バランスにはソイプロテイン。

便秘にはオートミール。